میخوام لاغر بشم از کجا شروع کنم؟
12 نکته کاهش وزن و لاغری از دکتر هرندی زاده، بسیاری از افراد به دلایل بی شماری برای کاهش وزن تلاش می‌کنند، و بسیاری در دام تبلیغات پوچ قرار می‌گیرند که نتایج واقعی کاهش وزن را به سرعت نوید می دهند. در حالی که مطمئناً راه هایی برای تسریع تلاش های کاهش وزن شما وجود دارد، مهم است که بدانید کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و با به خطر انداختن سلامتی شما همراه باشد.
چی بخورم لاغر بشم؟
مانند بسیاری از بخش‌های زندگی، کاهش وزن ایمن، موفقیت‌آمیز و پایدار بیشتر به یک دوره زمانی مربوط می‌شود و کمتر مربوط به یک مقصد مبتنی بر مقیاس و نزدیک شدن سریع به ضرب‌الاجل است. برای توصیه های فوق تخصص جراحی چاقی در مورد بهترین راه های کاهش وزن و حفظ آن، ادامه مطلب 12 نکته کاهش وزن و لاغری از دکتر هرندی زاده را بخوانید.
راه بهتری برای کاهش وزن وجود دارد. این نکات رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا از دام های رژیم غذایی جلوگیری کنید و به موفقیت پایدار در کاهش وزن دست یابید.
بهترین روش برای کاهش وزن چیست؟
هر کتاب، مجله یا تبلیغات رژیمی را که می بینید ادعا می کند که تمام پاسخ های موفقیت آمیز کاهش وزن مورد نظر شما و حفظ آن را دارد. برخی ادعا می کنند کلید کاهش وزن این است که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، برخی دیگر تنها راه حل لاغر ماندن را غذای کم چرب می دانند، در حالی که برخی دیگر حذف کربوهیدرات ها را تجویز می کنند. بنابراین، چه چیزی را باید باور کنید؟
چگونه لاغر شویم در خانه
حقیقت این است که هیچ راه حلی برای کاهش وزن سالم و دائمی وجود ندارد. آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است برای شما مفید نباشد، زیرا بدن ما بسته به ژنتیک و سایر عوامل سلامتی، به غذاهای مختلف واکنش متفاوتی نشان می دهد. برای یافتن روش کاهش وزن که برای شما مناسب است، احتمالاً زمان می برد و به صبر، تعهد، و آزمایش با غذاها و رژیم های مختلف نیاز دارد.
روش صحیح کاهش وزن چیست؟
در حالی که برخی از افراد به کالری شماری یا روش های محدود کننده مشابه پاسخ خوبی می دهند، برخی دیگر به آزادی بیشتر در برنامه ریزی برنامه های کاهش وزن خود پاسخ بهتری می دهند. آزاد بودن در اجتناب از غذاهای سرخ شده یا کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند آنها را برای موفقیت آماده کند. بنابراین، اگر رژیمی که برای شخص دیگری موثر است برای شما کارساز نیست، خیلی ناامید نشوید.
راههای کاهش وزن سریع
اگر ثابت شد که رژیم غذایی برای شما بسیار محدود کننده است که نمی توانید به آن پایبند باشید، خودتان را مورد بازخواست قرار ندهید. در نهایت، رژیم تنها زمانی برای شما مناسب است که بتوانید در طول زمان به آن پایبند باشید. به یاد داشته باشید: در حالی که هیچ راه حل آسانی برای کاهش وزن وجود ندارد، گام های زیادی وجود دارد که می توانید برای ایجاد رابطه سالم تر با غذا، مهار محرک های عاطفی ناشی از پرخوری و رسیدن به وزن سالم بردارید.
راه های لاغر شدن سریع در خانه
همانطور که توصیه های نادرست کاهش وزن وجود دارد که باید از آنها اجتناب شود، پیشنهادات قانونی، تحقیقاتی و تایید شده توسط متخصصان زیادی نیز برای افرادی که در فضای مناسب سلامت روان هستند و کاهش وزن دارند وجود دارد. در مقاله 12 نکته کاهش وزن و لاغری از دکتر هرندی زاده، نکات رژیم غذایی موفق به بهترین شکل بیان شده است.
1. صبحانه را حذف نکنید
نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی کند. ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. 
2. وعده های غذایی منظم بخورید
خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می دهد. 
3. میوه و سبزی فراوان بخورید
میوه ها و سبزیجات، کم کالری و فاقد چربی و سرشار از فیبر هستند، 3 ماده ضروری برای کاهش وزن موفق که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
4. بیشتر فعال شوید و از ورزش غافل نشوید
فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیادی برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری های اضافی که نمی توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید. 
5. مقدار زیادی آب بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری بیشتری مصرف کنید. در مورد نوشیدن آب به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم با پزشک متخصص لاغری مشورت کنید. 
6. غذاهای با فیبر بالا بخورید
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی، لوبیا، نخود و عدس یافت می شود. 
7. برچسب مواد غذایی را بخوانید
دانستن نحوه خواندن برچسب های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه های سالم تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن قرار می گیرد. 
8. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در خوردن وعده های کوچکتر کمک کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، از خوردن غذا دست بکشید. 
9. غذاها را ممنوع نکنید
هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آنهایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می شود که هوس بیشتری برای آنها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد نتوانید از این خوراکی گاه به گاه لذت ببرید، تا زمانی که در مقدار کالری روزانه خود باقی بمانید مانعی برای خوردن وجود ندارد. 
10. غذاهای ناسالم را نگه ندارید!!!
برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار شیرین را در خانه نگه ندارید. در عوض، تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید. همیشه این موراد را در نزدیک خود داشته باشید تا اگر دلتان هوس کرد در دسترس باشد. 
11. مصرف الکل را کاهش دهید
یک لیوان مشروبات الکی استاندارد می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد به راحتی می تواند به افزایش وزن کمک کند. 
12. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می کنید. ممکن است تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد. 
سخن پایانی فوق تخصص لاپاراسکوپی در اصفهان
مقاله 12 نکته کاهش وزن و لاغری از دکتر هرندی زاده، صرفا برای اهداف آموزشی است و قرار نیست جایگزین توصیه های بهترین دکتر گوارش اصفهان یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شود. دکتر هرندی زاده شما را تشویق می کند که هر گونه سوال یا نگرانی ممکن است داشته باشید با ایشان در میان بگذارید. برای قرار ملاقات و مشاوره رژیم تغذیه سالم برای وزن ایده ال و همچنین جدیدترین رژیم لاغری می توانید با شماره در تماس ۰۹۱۳۸۷۳۶۳۸۶ باشید.