ورزش های بعد از جراحی چاقی
چرا بعد از جراحی چاقی باید ورزش کرد؟
جراحی چاقی یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن است، اما ورزش به تنهایی یک درمان معجزه آسا نیست. برای تجربه بهترین زندگی پس از جراحی چاقی، باید به یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم ورزشی چاقی ثابت متعهد شوید تا بتوانید کاهش وزن خود را به حداکثر برسانید و احساس بهتری نسبت به همیشه داشته باشید. خبر خوب این است که ورزش بعد از جراحی کاهش وزن فواید زیادی دارد.
مزایای ورزش چاقی
نوع مناسب کاهش وزن
از مزایای ورزش بعد از جراحی چاقی می توان به کاهش وزن بیشتر و حفظ آن بعد از انواع جراحی چاقی اشره کرد و کمک شایانی میکند. بر اساس یک متا آنالیز مطالعات انجام شده در مورد این موضوع توسط مؤسسه ملی بهداشت، بیماران جراحی کاهش وزن که ورزش می کردند، شاخص توده بدنی (BMI) خود را 4.2 درصد بیشتر از افرادی که ورزش نمی کردند کاهش دادند. اما زمانی که در حال کاهش وزن هستید، کاهش وزن مناسب، به اندازه و صحیح نیز بسیار مهم است. ورزش صحیح به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و عضله لاغر خود را حفظ کنید.
چرا ورزش بعد از عمل بای پس و یا جراحی کاهش وزن بسیار مهم کند.
دکتر هرندی زاده می گوید: «وقتی به سرعت وزن کم می کنیم، عضله را از دست می دهیم. “ورزش یک روش ایمن و موثر برای حفظ توده بدون چربی بدن است که متابولیسم را حفظ می کند و کاهش وزن سالم را تسهیل می کند.
وقتی وزن کم می کنید، بدن شما به طور طبیعی هم چربی و هم ماهیچه را از بین می برد. مهم است که بعد از جراحی چاقی ورزش کنید تا بتوانید عضلات لاغر خود را حفظ کنید. به این ترتیب، به اندازه کافی عضله را حفظ خواهید کرد تا سالم بمانید.
احساس شادی و نشاط با ورزش
ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید. بسیاری از بیماران ما می گویند که فقط نمی خواهند وزن کم کنند. آنها میخواهند بتوانند پیادهروی کنند، یا ۵ کیلومتر بدوند، یا با افزاد دیگر بازی کنند. اگر هدف شما این است، ورزش منظم بعد از جراحی کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا به این هدف برسید.
فعالیت منظم ورزش بعد از چاقی می تواند قلب و استخوان های شما را تقویت کند، قند خون شما را بهبود بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، بنابراین کمتر احتمال دارد بیمار شوید، و انجام فعالیت های روزمره مانند خرید را آسان تر می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند عملکرد ذهنی و سلامتی شما را افزایش دهد. دکتر هرندی زاده می گوید مطالعات نشان داده است، تاثیر ورزش بر افزایش عملکرد تحصیلی و عملکرد ذهنی و رفع افسردگی و اضطراب کمک بسزایی میکند.
سلامت روان با ورزش بعد از جراحی چاقی
تولید اندورفین با ورزش کردن که به شما در مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک می کند. پشیمانی بعد از عمل جراحی چاقی، زمان پس از جراحی شما برای بسیاری از بیماران می تواند سخت باشد. اگر از چاقی رنج می برید، بسیاری از مردم به شما با تحقیر نگاه می کنند و این می تواند زخم های عاطفی به جا بگذارد. برخی از افراد پس از جراحی احساس تنهایی می کنند، زیرا بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که جراحی چاقی “راه آسانی برای خروج” است.
عضویت در گروهای حمایتی چاقی
گروههای حمایتی وجود دارد که به شما کمک میکنند تا احساسات خود را بعد از جراحی مدیریت کنید، و بسیاری از بیماران به ما گزارش میدهند که این گروههای حمایتی مانند یک خانواده دوم ما را در حمایت خود قرار می دهند. ورزش بعد از جراحی چاقی می تواند به شما در مقابله با استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. ورزش جریان خون بیشتری را در مغز ایجاد می کند، مارپیچ های رو به پایین مغز را به افسردگی و اضطراب می شکند و اندورفین تولید می کند که به تنظیم و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
بعد از جراحی چاقی چگونه باید ورزش کنم؟
شما با جراح چاقی خود و تیم کاهش وزن خود مشورت خواهید کنید تا برنامه تمرینی پس از جراحی چاقی را که به صورت سفارشی برای شما طراحی شده است ارائه کنند. دکتر هرندی زاده جراح چاقی با شما همکاری خواهد کرد تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید، آن را حفظ کنید و سلامت خود را به دست آورید.
پس از جراحی، سه حوزه کلیدی وجود دارد که باید در مورد ورزش روی آنها تمرکز کنید.
- تمرینات هوازی
- آموزش ورزش های قدرتی
- انعطاف پذیری بدن
بیایید هر یک از این موارد را با هم مرور کنیم.
کاردیو: سوزاندن کالری و دادن انرژی بیشتر
فواید زیاد ورزش هوازی کاردیو منظم (یا “کاردیو”) بر هیچ کس پوشیده نیست. این ورزش می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و به شما کمک کند بهتر بخوابید. بدن ما برای حرکت ساخته شده است و پمپاژ خون شما به روشی خوب می تواند متابولیسم و سطح انرژی شما را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب مقابله کنید و بهتر بخوابید.
کاردیو همچنین اندورفین تولید می کند که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. قلب و ریه های شما را تقویت می کند، تراکم استخوان را افزایش می دهد (که برای جلوگیری از آرتروز مهم است) و همچنین وضوح ذهنی و توانایی تمرکز شما را افزایش می دهد.
تمرینات قلبی چاقی عالی چیست؟
در اوایل بعد از جراحی، پیاده روی توصیه می شود زیرا عوارض را کاهش می دهد و بهبودی شما را بهبود می بخشد. در نهایت، تمرینات آبی و شنا میتوانند گزینههای بسیار خوبی با تاثیر کم باشند. دویدن یا پیاده روی در یک مسیر زیبای کلرادو گزینه های بسیار نشاط آور در فضای باز هستند.
در اینجا یک مثال تفکیک شده از میزان کالری می سوزانید که برای برخی از تمرینات چاقی معمولی می سوزانید (توجه داشته باشید که کالری سوزی فردی شما ممکن است بسته به وزن و ترکیب بدن در میان عوامل دیگر متفاوت باشد):
تمرینات قدرتی: توده عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید
حرکات و تمرینات قدرتی برای کمک به حفظ توده عضلانی بدون چربی بسیار مهم است. با حفظ توده عضلانی خود، موتور کالری سوزی بدن خود را نیز حفظ می کنید. همچنین به قوی نگه داشتن استخوان های شما کمک می کند. تمرینات قدرتی همچنین برای تقویت و عضله سازی عالی است تا بتوانید بیشتر فعال باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
وقتی صحبت از تمرینات قدرتی می شود، مهم است که آهسته شروع کنیم. با وزنه های 1 تا 3 کیلویی شروع کنید و بعد از اینکه بتوانید 3 ست 15 تا 20 تکراری انجام دهید، وزن وزنه را افزایش دهید. اگر احساس درد دارید، از ادامه انصراف دهید و تمرین دیگری را امتحان کنید.
لانژ، اسکات و وزنه برداری همگی تمرینات چاقی عالی برای تمرینات قدرتی هستند. دراز و نشست، کرانچ یا سایر تمرینات اصلی نیز می تواند یک تمرین تقویت کننده عالی پس از جراحی چاقی باشد و می تواند قدرت مرکزی بیشتری را برای جلوگیری از آسیب های بعدی ایجاد کند.
پیشگیری از آسیب با انعطاف پذیری
آموزش انعطاف پذیری برای کمک به جلوگیری از آسیب رساندن به خود مهم است. اگر بعد از تمرین چاقی احساس درد یا سفت شدن بدن را دارید، تمرینات انعطاف پذیری می تواند کمک کننده باشد. همچنین می تواند به شما کمک کند هنگام دویدن یا وزنه زدن از فشار وارد شده جلوگیری کند.
کشش یک تمرین انعطاف پذیری عالی
وقتی در حال کشش هستید، مهم است که مراقب باشید. هر کشش را به آرامی انجام دهید و ده ثانیه نگه دارید، بالا و پایین نپرید. آنقدر دور بروید که احساس سوختگی کردید، اما اگر درد شدیدی احساس کردید عقب بکشید.
گرم کردن و سرد کردن: برای ورزش بعد از جراحی چاقی حیاتی است
مهم است که قبل از هر تمرین چاقی گرم کنید و بعد از آن سرد کنید. گرم کردن بدن به جریان یافتن خون و پمپاژ قلب کمک می کند و ماهیچه های شما را شل می کند. این می تواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
شما باید به مدت 5 تا 10 دقیقه با انجام حرکات کششی سبک، آهسته دویدن یا پیاده روی یا جک های پرش خود را گرم کنید. مطمئن شوید که آن را آسان نگه دارید، نه اینکه به خودتان فشار بیاورید.
پس از تمرین چاقی، باید 5 تا 10 دقیقه را به خنک شدن اختصاص دهید. خنک شدن آرام آرام ضربان قلب و تنفس شما را پایین می آورد که از سرگیجه جلوگیری می کند. خنک کردن بدن همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا از شر اسید لاکتیکی که در طول یک تمرین سخت ایجاد می کند خلاص شود، که می تواند برای عضلات شما مضر باشد.
برخی تمرینات خنک کننده چاقی خوب چیست؟
پیاده روی و کشش. سعی کنید ضربان قلب خود را به آرامی از سرعت ورزش به سرعت استراحت برگردانید.
برنامه تمرینی من بعد از جراحی چاقی
پس از جراحی کاهش وزن چه زمانی باید ورزش را شروع کنید و تا چه حد باید به خودتان فشار بیاورید؟ این برنامه باید به شما کمک کند.
درست بعد از جراحی: آن را آهسته انجام دهید
شروع پیاده روی آرام و آهسته از روز بعد از عمل بسیار مهم است. به یاد داشته باشید: بدن شما هنوز در حال بهبود است، بنابراین مهم است که به بدن خود و تیم پزشکی خود گوش دهید. هر بار بیش از 15 دقیقه پیاده روی نکنید.
در ملاقات اولیه خود با دکتر هرندی زاده جراح چاقی، با فیزیولوژیست های ورزشی ملاقات خواهید کرد تا موانع شما را برای فعالیت ارزیابی کرده و یک برنامه فردی و ایمن برای بازیابی فعالیت بدون آسیب بیشتر به کمر، مفاصل و بقیه بدن خود ایجاد کنید.
بعد از جراحی چاقی، حدود 20 دقیقه در روز پیاده روی را شروع می کنید و به تدریج طی 6 تا 8 هفته آینده به سمت اهداف تناسب اندام سفارشی خود، که شامل کاردیو و مقاومت است، پیشرفت خواهید کرد. با این حال، به طور کلی باید تا 6 هفته پس از جراحی از هر چیزی سخت تر از راه رفتن اجتناب کنید.
2-4 هفته پس از جراحی کاهش وزن: ورزش سبک
اکنون که بدن شما در حال بهبود است، می توانید تمرینات چاقی کم تاثیر را شروع کنید. لیفت ساق پا، کشش همسترینگ، چرخش شانه و چرخش بازو می تواند راه های بسیار خوبی برای افزایش قدرت و انعطاف باشد. همچنین میتوانید پیادهروی طولانیتر یا سریعتر پیادهروی کنید.
1-2 ماه پس از جراحی کاهش وزن: کاردیو
همانطور که بدن شما به بهبود و تقویت ادامه می دهد، مهم است که تمرینات قلبی را تا حد متوسط انجام دهید. دوچرخهسواری و تمرینات آبی هر دو ورزشهای عالی پس از جراحی چاقی هستند که برای مفاصل شما راحتتر از دویدن هستند. شما باید شروع به تمرین 5 روز در هفته، به مدت 30 دقیقه در روز کنید و از همان جا بسازید.
در هر زمانی که در حین ورزش احساس درد یا سفتی قفسه سینه کردید، باید فوراً آن را متوقف کنید و با پزشک چاقی خود تماس بگیرید. هنوز مهم است که به بدن خود گوش دهید. وقتی کاردیو انجام میدهید، دوی سرعت نکنید. شما باید بتوانید در حین تمرین راحت صحبت کنید. اما، اگر بتوانید در حین انجام هر تمرین چاقی آواز بخوانید، ممکن است به اندازه کافی به خودتان فشار نیاورید.
6 هفته پس از جراحی کاهش وزن: تمرینات قدرتی
در این مرحله، مهم است که حداقل 2 روز در هفته تمرینات قدرتی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
اسکات و لانژ تمرینات چاقی عالی هستند. وزنه زدن هم همینطور. توجه داشته باشید، و به خاطر داشته باشید که مهم است، فقط به بدن خود احترام بگذارید و تا حد آستانه درد ورزش کنید. شما می خواهید تا زمانی که احساس سوختگی کنید، در صورت احساس درد شدید ورزش را متوقف کنید. همچنین برای ایمنی خود، اگر فشار قفسه سینه، حالت تهوع یا تنگی نفس شدید را احساس کردید، باید فوراً آن را متوقف کنید.
در این مرحله باید 5 روز در هفته تمرینات کاردیو را به طور منظم و هر بار بین نیم ساعت تا یک ساعت انجام دهید. سعی کنید حداقل دو تمرین قدرتی خود را در هفته اضافه کنید. با این حال، گروه های عضلانی مشابه را پشت سر هم هدف قرار ندهید.
همانطور که پیشرفت می کنید، باید به خودتان فشار بیاورید. این به این دلیل است که بدن شما با تمرینات سازگار می شود، بنابراین همان ورزش چاقی به اندازه سه ماه قبل کالری نمی سوزاند.
مکمل های ویتامین و مواد معدنی
پس از جراحی کاهش وزن، برای جلوگیری از سوءتغذیه، باید روزانه مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. خبر خوب این است که این مکملها همچنین میتوانند به شما در ساختن استخوانها و ماهیچههای سالم کمک کنند و حتی انرژی بیشتری به شما بدهند زیرا بدن خود را با مواد مغذی که میل میکند تقویت میکنید.
رعایت رژیم مکمل ویتامین و مواد معدنی می تواند به شما کمک کند تا اثربخشی ورزش خود را پس از جراحی چاقی به حداکثر برسانید.
جراحی چاقی و ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
احتمالاً قبلاً ورزش را امتحان کرده اید. اما پس از جراحی چاقی، رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن، حفظ آن و بازیابی سلامت بسیار موثرتر است. پس از جراحی چاقی، شما در هر مرحله با تیم متخصص ما همکاری خواهید کرد تا برنامه ورزشی مناسب خود را تهیه کنید.
کاهش وزن چالش برانگیز است و نیازمند تعهد عمدی است. اما زندگی با چاقی سخت تر است. با تعهد و فداکاری، می توانید این کار را انجام دهید زیرا شما لایق زندگی بهتری هستید که در انتظار شماست. ما به شما ایمان داریم و در هر مرحله با شما خواهیم بود.
کاهش وزن و حفظ آن با جراحی چاقی
آیا برای برداشتن گام بعدی در مسیر کاهش وزن خود آماده اید؟
عمل چاقی شامل ایجاد تغییراتی در سیستم گوارش بیمار برای کمک به کاهش وزن است. جراحی چاقی زمانی انجام می شود که رژیم غذایی و ورزش موثر نبوده و یا زمانی که به دلیل وزن خود مشکلات جدی سلامتی برای فرد ایجاد شده است.
عکس قبل و بعد چاقی
مقاله 7 ورزش کاهش وزن بعد از جراحی چاقی، فقط برای اهداف آموزشی است و قرار نیست جایگزین توصیه های بهترین جراح چاقی در اصفهان یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شود. دکتر هرندی زاده شما را تشویق می کند که هر گونه سوال یا نگرانی ممکن است داشته باشید با ایشان در میان بگذارید. برای قرار ملاقات می توانید با شماره در تماس ۰۹۱۳۸۷۳۶۳۸۶ باشید.